Vacanze: metti in valigia le giuste vitamine per affrontare al meglio qualsiasi viaggio  

Quando si sta organizzando un viaggio, soprattutto se si tratta di una vacanza di diversi giorni o di una lunga trasferta per ragioni lavorative, è necessario pensare anche a quali sono i medicinali e gli integratori alimentari che potrebbero esserci utili durante il nostro soggiorno fuori dalle mura domestiche.

Per quanto riguarda i medicinali, oltre ai tipici farmaci senza obbligo di prescrizione medica (i cosiddetti farmaci SOP, come per esempio molti di quelli per la cura delle malattie da raffreddamento, gli analgesici e i farmaci per disturbi gastrointestinali) e ai farmaci da banco, sarà necessario portare con sé quei medicinali che eventualmente utilizziamo per i trattamenti cronici (per esempio i diuretici e gli ipertensivi).

Per quanto riguarda gli integratori alimentari, invece, possiamo prendere in considerazione soprattutto i seguenti: probiotici, magnesio, vitamine del gruppo B, melatonina.

Probiotici  

I principali probiotici sono batteri “buoni” che appartengono a diversi generi fra cui quelli dei Lactobacilli, dei Bifidobatteri, degli Streptococchi ecc. Quando si intraprende un viaggio, soprattutto in Paesi dove le condizioni igienico-sanitarie non sono ottimali, è decisamente consigliabile avere a portata di mano questa tipologia di integratori alimentari perché risultano molto utili nel ripristinare la flora batterica intestinale in caso di disturbi gastrointestinali. In molti casi, addirittura, l’assunzione preventiva dei probiotici può prevenire l’insorgenza di tali disturbi.

Magnesio

Il magnesio è uno degli integratori alimentari più noti in assoluto; non è un caso che sui motori di ricerca la stringa “magnesio a cosa serve” sia una delle più digitate. In effetti, si tratta di un elemento che è indispensabile per la nostra vita (ma anche per quella degli animali e delle piante) e la sua presenza nel nostro organismo è seconda solo a quella del calcio. Una sua carenza può dar luogo a manifestazioni più o meno fastidiose come malessere generale, stanchezza, debolezza muscolare, crampi, tremori, perdita dell’appetito ecc. Se la carenza è particolarmente grave(un’evenienza rara, ma possibile) si possono avere aritmie, ipertensione arteriosa ecc. La sua assunzione può essere utile in varie circostanze, per esempio in caso di irritabilità, sindrome premestruale, stipsi occasionale (un’evenienza comune quando si è in vacanza), emicrania, correzione di carenze nutrizionali ecc. È quindi sempre utile portare con sé degli integratori di magnesio durante un viaggio di lavoro o nel caso di vacanze, soprattutto nel caso in cui si faccia molta attività fisica.

Vitamine del gruppo B

Quando siamo fuori casa per lavoro o per un soggiorno vacanziero non sempre curiamo l’alimentazione nel migliore dei modi e non è inusuale che l’apporto vitaminico non sia adeguato; per esempio, le vitamine del gruppo B sono vitamine idrosolubili che, a differenza di quelle liposolubili (come la vitamina E) non si accumulano nell’organismo e devono quindi essere regolarmente assunte con la dieta; quando ciò non si verifica, possono verificarsi carenze. A tal proposito si deve ricordare che questo gruppo vitaminico è importantissimo per assicurare all’organismo l’energia necessaria per svolgere le normali attività quotidiane e proteggere capelli, cute e denti; tali vitamine sono importanti anche nellaprevenzione di alcune malattie cardiovascolari e neurologiche.

Melatonina

La melatonina è un ormone la cui funzione principale è quella di regolare il ciclo sonno-veglia; gli integratori a base di questa sostanza non possono mancare in valigia, soprattutto se partiamo per un viaggio nel corso del quale si è costretti ad attraversare più di un fuso orario (come nel caso, per esempio, di un viaggio dall’Italia verso il Giappone). La melatonina, infatti, è il rimedio naturale più efficace per combattere la fastidiosa sindrome da fuso orario, altresì nota come jet lag. Assunta regolarmente durante il soggiorno nel Paese di destinazione, la melatonina aiuta aripristinare il corretto ciclo sonno-veglia evitando o comunque attenuando le fastidiose manifestazioni che caratterizzano la sindrome da fuso orario (difficoltà nel dormire, sonnolenza diurna, inappetenza, disturbi gastrointestinali, cefalea, difficoltà a concentrarsi ecc.).